अनुलोम विलोम प्राणायाम विधि

🚩12000 साल पुरानी वैदिक क्रोध प्रबंधन चिकित्सा (Anger Management therapy)

अनुलोम विलोम प्राणायाम विधि- सुखासन, पद्मासन आदि किसी भी ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं।

रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए। दाहिने हाथ के अंगूठे का प्रयोग करते हुए दाहिने नथुने को बंद कर लें। साँस

बाएं नथुने से 2 सेकंड के लिए। अब दोनों नथुने को ब्लॉक कर दें और 4 सेकंड के लिए सांस रोकें। 

**(हृदय रोग, ब्लड प्रेशर के रोगी और गर्भवती महिलायें इस प्राणायाम को करते समय अपनी सांस को रोककर न रखें, सिर्फ सांस लेते और छोड़ते रहें।) 

बायीं नासिका को बंद रखें और दायीं नासिका को छोड़ दें। 2 सेकंड के लिए दाएं नथुने से सांस छोड़ें।

अब दाएं नथुने से 2 सेकंड के लिए सांस लें। दोनों नासिका छिद्रों को बंद कर लें और 4 सेकंड के लिए सांस को रोकें। दायीं नासिका को बंद रखें और बायीं नासिका को छोड़ दें। 2 सेकंड के लिए बाएं नथुने से सांस छोड़ें। दोनों नासिका छिद्रों को बंद कर लें। 

2 सेकंड के लिए सांस को रोक कर रखें। यह एक सिंगल राउंड पूरा करता है।

इस बार दाहिनी नासिका से श्वास भरते हुए पुन: चक्र प्रारंभ करें। अधिकतम 10 राउंड के लिए दोहराएं। 

नियमित अभ्यास से सांस लेने और छोड़ने की संख्या बढ़ाने की कोशिश करें। दुगुनी अवधि के लिए सांस रोके रखते हुए सांस लेने, छोड़ने और सांस को रोकने के लिए समान मात्रा के अनुपात को बनाए रखने की कोशिश करें।

Actually 

2 sec Inhale purak

8 second Hold Kumbhak

4 second Exhale Rechak

This is the real method